Booster sa productivité avec la sophrologie en période de rush
Pendant les jeux olympiques Paris 2024, les sportifs ont mis en avant les bienfaits de la préparation mentale et des exercices de respiration pour améliorer leurs performances.
Cette description ressemble beaucoup à la sophrologie, non ?!
Oui, la sophrologie permet une gestion du quotidien plus sereine mais elle favorise aussi une meilleure productivité.
Bien sûr, nous ne sommes pas tous des sportifs professionnels qui n'ont pas d'autre choix qu'être toujours au top de leurs résultats. Pourtant nous nous demandons tous comment gérer notre temps et notre énergie de manière efficace, particulièrement quand c'est le rush.
Pourquoi ne pas s’inspirer alors des meilleures astuces des athlètes de haut niveau pour booster votre productivité en période de forte activité ?
Découvrez des techniques efficaces et faciles à mettre en place grâce à la sophrologie.
Prendre du recul grâce à la sophrologie
En période de forte activité, il n’est pas rare de se laisser submerger par la pression.
On perd alors le sens des priorités et de l'organisation, voire même tous ses moyens. On s’épuise, on s’éparpille et on ne sait plus par quel bout prendre les choses.
S’ajoute le stress de ne pas pouvoir accomplir toutes nos tâches en temps voulu : c'est beaucoup d’énergie dépensée inutilement, qui ne contribue pas à l’atteinte de nos objectifs.
Prendre du temps et de la distance
Lorsque l'on se sent dépassée, il faut réussir à prendre de la distance et laisser retomber la pression pour gagner en clairvoyance.
Une séance de sophrologie, c’est avant tout un moment de détente et de pleine reconnexion à soi.
On laisse de côté les tracas du quotidien.
On installe la détente dans le corps et dans le mental.
On se reconnecte à soi et au moment présent.
C'est un instant pour soi, loin du quotidien, comme si on partait faire une promenade ou se faire chouchouter dans un institut ou chez le coiffeur.
Une fois la détente installée, on retrouve de l'équilibre. On voit les choses autrement, avec recul et une perspective plus sereine. On reprend alors le cours de sa journée reboostée, pleine d’efficacité et de confiance en soi.
Écouter les messages du corps
Au travers des émotions et des tensions, le corps nous parle.
Si nous ne l'écoutons pas, il somatise de plus en plus fort, jusqu'à être entendu. Il peut même aller jusqu'à nous bloquer, littéralement (je l’ai vécu).
Le mental nous envoie des messages pour nous limiter ou nous pousser dans nos retranchements.
Le corps, au contraire, nous invite à nous respecter et à prendre soin de nous, par des messages beaucoup plus doux.
Notre corps n'est pas un ennemi, écoutons-le.
S'il cherche à empêcher notre mental de toujours vouloir en faire plus, c'est qu'il a de bonnes raisons !
Prendre en compte ses messages permet de se détendre, de récupérer et d'adapter notre vie selon nos besoins personnels.
La sophrologie, pratique psycho-corporelle aux mouvements doux, parle le langage du corps et lui envoie des messages positifs. Grâce aux mouvements somatiques, aux exercices de respiration et de visualisation positive, il se relâche jusqu'à arriver aux portes du sommeil.
C’est dans ce niveau de conscience que nous entendons le mieux les messages les plus subtils du corps, qui peuvent s’exprimer au travers d’une phrase ou d’une réaction corporelle.
C'est là que vous développez toutes vos ressources, sans aucun frein externe.
Évacuer le négatif pour booster sa productivité
Comment gérer son temps quand on se sent envahie de demandes toutes plus urgentes les unes que les autres ? Comment améliorer ses performances alors que les pensées négatives nous assaillent ?
Un climat négatif n'est pas propice à la performance. Il peut se manifester au travers :
de tensions corporelles qui envoient des messages de douleurs ;
de tensions psychiques dues à de (trop) fortes exigences de qualité, de délai et de quantité ;
de pensées et croyances négatives internes ou externes...
Quand le négatif pollue votre espace vital et vous pompe votre énergie, l’évacuer est indispensable afin de faire de la place au développement de vos ressources et éviter une baisse de la productivité.
Évacuer les tensions
Parce qu'on se reconnecte à soi et à nos ressentis corporels lors d'une séance de sophrologie, on prend conscience de notre état de crispation.
Au fur et à mesure des mouvements, respirations et visualisations, les raideurs s'évanouissent progressivement au doux son de la voix du sophrologue.
En laissant s’exprimer bâillements et soupirs, le corps se régule petit à petit pour évacuer les tensions psychiques et physiques et laisser place à la douceur, la sérénité et au plaisir.
Éliminer les croyances et les pensées négatives
La connexion à nos sensations corporelles favorise l'ancrage. On se sent plus présente dans son corps et moins dans ses ruminations ou ses pensées négatives. Le mental n'a plus une place aussi importante.
Les comportements et les mots des autres nous touchent moins. Leur poids s’estompe pour nous permettre de profiter pleinement de toutes nos capacités intellectuelles : on retrouve la clarté mentale.
Les techniques de relaxation et les exercices somatiques proposés par la sophrologie ont de nombreux bienfaits. Comme de remettre le mental à sa juste place à travers le corps et faire de lui un allié pour atteindre ses objectifs de vie.
L'état de conscience proche du sommeil atteint lors des séances incite le mental à arrêter de manifester des freins comme les croyances limitantes et l'invite à jouer plutôt un rôle de stratège.
Se mettre dans de bonnes conditions pour améliorer ses performances
La nature a horreur du vide. Si on évacue du négatif, il faudra combler le vide laissé. Avec du positif bien sûr !
Comment faire concrètement ?
Pour améliorer la productivité et gagner en qualité de vie, il faut créer un terreau viable et riche, qui soit favorable au développement de nos ressources. Le travail va être de nourrir et installer un climat de sérénité et de vitalité.
Développer sa sérénité
La sérénité est un facteur important pour l'amélioration de notre efficacité.
Prenez quelques instants pour visualiser une même situation en état de stress ou d’énervement.
Faites la même chose, cette fois dans un état calme et serein.
--> Dans le premier cas, vous vous dispersez et faites plein d’actions inutiles et terriblement énergivores.
--> Dans le second, vous allez droit au but. Planifier, réfléchir posément et atteindre ses objectifs est beaucoup plus simple.
Au fur et à mesure des séances de sophrologie, l'anxiété diminue et la sérénité s’installe durablement. Vous êtes capable de vous reconnecter de plus en plus vite à votre espace intérieur de détente et de le mobiliser à bon escient.
Améliorer son niveau d’énergie
La sophrologie est une méthode pour aider à une meilleure gestion du stress. Ses bienfaits ne s'arrêtent pas là.
La réalisation de mouvements dynamiques guidés permet aussi de réactiver une douce énergie ancrée dans le moment présent. Cette douce énergie qui atténue la sensation de fatigue, qui permet de rester focus et efficace.
Vous êtes bien. Ici, et maintenant.
Pour améliorer son niveau d'énergie, le sommeil est aussi un pilier solide sur lequel s'appuyer.
La sophrologie est également une pratique reconnue pour accompagner les personnes souffrant de troubles du sommeil.
Retrouver le sommeil et activer une énergie posée est possible avec l'aide d'un sophrologue.
Toutes les conditions sont alors réunies pour optimiser vos performances et déployer vos capacités.
Développer son potentiel d’efficacité : quatre ressources indispensables
Développer ses ressources relève d'une vraie préparation mentale. Mais on bénéficie ainsi de notre plein potentiel d’efficacité.
Quatre capacités sont indispensables pour booster sa productivité :
Développer sa concentration
Développer l’anticipation
Stimuler ses compétences
Booster sa créativité
En les activant, vous saurez être focus et planifier pour aller droit au but. Vous pourrez vous appuyer sur votre savoir-faire et trouver les bonnes solutions pour réussir vos projets.
Développer sa concentration
La sophrologie apprend à évoluer dans un environnement vivant tout en restant focalisée sur les ressentis de la séance et sur soi. Les sons, les lumières et les mouvements autour ne détournent plus votre attention.
Le mental est ainsi à même de laisser de côté les informations qui sont inutiles pour atteindre l’objectif de la séance.
Pour stimuler la concentration, le praticien fait fréquemment appel à des techniques de focalisation du regard. Il peut s'agir d’exercices dynamiques ou de visualisations afin de se concentrer sur des détails via les cinq sens.
Développer l’anticipation
L’expérience permet d’anticiper les actions à mettre en place et de gérer les impondérables en période de forte activité.
Avec le stress, on a pourtant tendance à oublier que nous avons tous cette aptitude.
C’est au travers de cette capacité d’anticipation que vous allez pouvoir optimiser votre planification et aller à l'essentiel :
trier les tâches en fonction de leur degré de priorité ;
supprimer les tâches inutiles ;
reporter celles qui ne sont pas urgentes, etc.
L'anticipation est un pilier solide sur lequel s'appuyer : il permet que notre plan se déroule sans accroc.
Prendre conscience de son expérience et sa capacité à anticiper les choses est possible grâce à des exercices somatiques proposés par le sophrologue.
Des exercices de visualisation permettront ensuite de prendre du recul sur la situation pour y voir plus clair et d’anticiper les actions à mettre en place.
Stimuler ses compétences
Je vais vous dire un secret 🤫
Vous avez déjà en vous les capacités et les compétences nécessaires pour atteindre vos objectifs de vie, professionnels et personnels.
Pendant un accompagnement et ce quelle que soit la pratique, l’accompagnant ne fait qu’activer vos propres ressources.
Lors d’une séance de sophrologie, vous êtes plongée dans un état de conscience très favorable pour vous reconnecter à vous et à tout le potentiel que vous possédez et pouvez activer.
Alors, guidée en douceur par le sophrologue, vous ancrez vos ressources dans votre conscience et vous pouvez activer les leviers et les outils nécessaires à la réalisation de vos projets en totale sérénité.
Booster sa créativité
La créativité est indispensable pour réinventer sa vie et innover.
Comme le disait notre cher Albert Einstein :
« La folie, c'est de faire toujours la même chose et de s'attendre à un résultat différent ».
Il est en effet nécessaire de réveiller votre créativité pour trouver de nouvelles solutions et parvenir à un résultat différent… et à la satisfaction.
Difficile cependant de la stimuler dans un environnement contraint et l'esprit encombré.
La sophrologie est une pratique idéale pour développer le climat calme et serein propice à l'épanouissement de votre créativité. Elle vous permettra également de vous reconnecter à votre enfant intérieur et à son instinct créatif.
🌞
La sophrologie permet à tous d'activer son plein potentiel et de booster sa productivité, même en période de forte activité.
Qu’il s’agisse de soulager la tension nerveuse, de récupérer pour être en forme, de développer votre zénitude pour vous sentir ancrée, calmer le mental ou encore de retrouver la motivation, la sophrologie est une vraie préparation physique et mentale, tout en douceur.
Pour permettre au plus grand nombre de découvrir cette pratique, je mets à disposition une séance découverte “Évacuer les tensions”.
Tentez aussi l’expérience d’un accompagnement complet lors d’un cycle collectif Sophrovisio pour évacuer le stress, apaiser votre mental ou améliorer votre énergie ou lors d’un accompagnement individuel et personnalisé SophroExpress !