Comment faire face au rush de juin quand on est une maman débordée

Le mois de juin marque le début de l’été : on a déjà envie d’être en vacances et de profiter de la météo plus clémente. Mais quand on est maman, c’est un mois tellement chargé que l’on accumule fatigue et lassitude.
Entre les spectacles de fin d’année, les goûters, les examens, les dossiers scolaires à préparer, les inscriptions diverses, les derniers rendez-vous professionnels ou médicaux... vous êtes partout, tout le temps, et la charge mentale vous mène souvent au bord de l’épuisement.

Alors, comment faire face au rush de juin sans glisser dans le surmenage ?

Dans cet article je vous propose des pistes et des conseils pratiques pour garder le cap, préserver votre énergie et retrouver un peu de sérénité avant les congés d’été.
Prête à traverser cette période de forte activité avec plus de légèreté et de plaisir ? Suivez le guide ! ☺️

Organisation : la clé pour gérer la période de juin

Vous commencez à me connaître : je suis convaincue que l’organisation est la clé pour alléger le quotidien, surtout dans les périodes de forte affluence comme le mois de juin.

Quand on est dans une période où on est très sollicitée et que la charge mentale augmente, le bon réflexe est de faire un point sur ce qui est à faire, à planifier, à déléguer.
En posant les choses, vous y voyez plus clair et vous reprenez la main : l’agitation laisse la place à une sérénité active et les actions s’enchaînent avec plus de fluidité.

Anticiper, prioriser, visualiser : c’est ce qui va vous permettre de reprendre le contrôle et de traverser cette période exigeante avec plus de calme.

Quels outils utiliser pour mieux gérer et planifier vos journées ?

Pour gérer efficacement vos journées et éviter de vous sentir submergée, je vous recommande de miser sur deux outils simples mais puissants : l'agenda et la to do list.

La to-do list agit comme une vidange mentale : en déposant noir sur blanc ce que vous avez à faire, vous libérez de l’espace dans votre tête.
Quant à l’agenda, il vous permet de visualiser votre temps et d’éviter de tout empiler sans logique. Vous pourrez ainsi repérer les temps forts, laisser du temps pour les imprévus, optimiser vos semaines et vous concentrer sur l’essentiel.

Et si malgré tout, la pression persiste, je vous invite à consulter l’article où je détaille 5 techniques pour alléger la charge mentale, une ressource précieuse en période de rush.

Autre levier à ne pas négliger : l’organisation administrative.
Vous en avez marre de ces papiers à remplir tous les ans ? Toujours les mêmes renseignements et documents à produire, ras-le-bol !
Mon conseil : préparez un dossier papier ou électronique (de nombreuses applications existent qui pourront vous aider à vous organiser) qui regroupe tous ces documents, et une fiche qui contient tous les renseignements demandés. 

Vous pourrez ainsi vous appuyer sur ces ressources et jubiler de votre organisation hors pair à chaque période de rush administratif 😇

Une astuce supplémentaire : gardez ces documents dans un endroit fixe puisque ces petits plaisirs reviendront en septembre !

Déléguer pour alléger la charge mentale et gagner en sérénité

Si le mois de juin vous paraît si lourd, c’est souvent parce que vous portez seule les tâches de toute une petite entreprise familiale. À vous les courses, les plannings, les inscriptions, les préparatifs... Et tout cela, en parallèle de votre travail et de vos engagements personnels.

Pour cette raison, il est essentiel de ne pas rester seule aux commandes. Quand cela est possible, répartissez les tâches avec votre partenaire. Et si ce n’est pas suffisant, ouvrez-vous à d’autres formes de soutien.

Premiers concernés : vos enfants. Vous faites tout cela pour eux, n’est-ce pas ? Alors, pourquoi ne pas les intégrer à l’organisation ? Une mission pour préparer la kermesse, une liste de fournitures à cocher ensemble… En les responsabilisant progressivement, vous leur donnez confiance, tout en soulageant votre charge.

Et autour de vous ? Peut-être avez-vous un réseau qui ne demande qu’à aider : vos parents, vos amis, d’autres mamans d’élèves. Je vous invite à être créative quant aux solutions possibles par exemple :

• Solliciter les grands-parents pour une garde ponctuelle ;

• Faire appel à une aide-ménagère temporairement ;

• Mettre en place des échanges de services (un babysitting contre un plat cuisiné !) ;

• Mutualiser les actions : faire les courses ensemble, partager les trajets…

Ouvrez le champ des possibles pour préserver votre énergie.
Et rappelez-vous : demander de l’aide est une force, pas une faiblesse.

Si vous ne savez pas comment demander de l’aide, utilisez la méthode SPACEE. Elle vous permettra d’être écoutée et comprise  : 

• S pour Source : Vous allez ici vous adresser à une personne bien précise, pas à une autre. A qui allez-vous vous adresser ?

• P pour Place et Moment : Il y a un lieu et un moment propices pour faire les choses. Choisissez un endroit calme et un moment où l'autre est disponible. Où et quand allez-vous vous adresser à cette personne ?

• A pour Approche amicale : N'agressez pas l'autre... Mettez-le à l'aise et adressez-vous à lui/elle par son nom (ou son petit nom si c'est dans un cadre familial). Visualisez  comment vous allez mettre à l'aise cette personne.

• C pour Comportement objectif : Exprimez les faits sans les interpréter. Évitez les "toujours", "jamais" ou les accusations. Adoptez une approche constructive.

• E pour Émotions : Parlez de vos propres émotions, de ce que vous ressentez sans pour autant mettre l'accent sur la colère car elle est souvent accusatrice. Formulez en suivant la formulation suivante "Quand (situation factuelle), je me sens (émotion)"

• E pour Espoir déçu : Indiquez les conséquences de la situation pour vous et exprimez votre besoin.

Prenez le temps de poser les bases de la discussion avec cette méthode et laissez-vous porter avec bienveillance et assurance face à votre interlocuteur.

Simplifier pour éviter le stress inutile et lâcher le perfectionnisme

Derrière ce rush de juin se cache toujours votre perfectionnisme : eh oui !

Et si vous acceptiez que cela ne soit pas parfait, mais suffisant ?
Observez autour de vous : celles qui tiennent bon ne sont pas forcément les plus organisées… mais souvent les plus indulgentes envers elles-mêmes.

Posez-vous cette question : est-ce que je fais ça pour être une maman parfaite, ou pour répondre à ce qui est vraiment important pour mes enfants ?

C'est le moment de vous inspirer des mamans zen : faites les choses plus simples ! Vous verrez qu'en simplifiant les tâches, vous trouverez plus facilement de l’aide et du soutien.

• Achetez les provisions pour les goûters, pique-nique et compagnie en avance et en grande quantité : ça servira forcément d’ici la rentrée, et en plus c'est économique !

• Testez les gâteaux prêts à cuire : succès assuré sans pour autant vous épuiser, je vous assure !

• Mettez le ménage en pause pour vous concentrer sur le reste : personne ne vous en tiendra rigueur et si c'est le cas, profitez-en pour demander de l’aide !

• Autorisez-vous à renvoyer les papiers à la date limite et pas forcément avant : oui, je vous vois vous mettre la pression pour les rendre le lendemain !

Demandez-vous ce qui vous stresse le plus : le regard des autres ou le regard de votre enfant sur vos qualités de maman… puis rappelez-vous que votre enfant vous aime, quoiqu’il arrive et surtout quand vous êtes zen : soufflez pour relâcher la pression ☺️

Changer de posture pour faire face autrement

Changer de posture, c’est accepter de faire autrement. Avec moins de pression vis-à-vis de vous-même, de l’affirmation de soi mais aussi du plaisir et du temps pour soi.

Ce n’est pas une question de performance, mais de positionnement intérieur pour une meilleure gestion de ce tunnel de juin.

Apprendre à dire non pour mieux gérer votre emploi du temps

Il est temps d’apprendre à dire NON. Votre quotidien déborde et les sollicitations pleuvent de tous côtés : travail, école, famille, amis, conjoint, enfants…Votre temps est limité. Vos ressources aussi.

Dire non, c’est reprendre la main sur votre planning. Dire oui à tout, c’est parfois dire non à vous-même.
Alors posez vos priorités et posez vos conditions : faites-vous confiance, vous savez ce qui est important pour vous.

Voici deux manières douces mais fermes d’exprimer un refus :

1. la méthode sandwiCh

La méthode sandwich consiste à alterner un élément positif, un élément négatif et un élément positif. Autrement dit c'est par exemple alterner un remerciement, un refus, puis une ouverture.

Elle est principalement utilisée pour faire des retours sur une situation ou une action mais elle peut également servir pour refuser quelque chose.

Par exemple, si vous souhaitez refuser une réunion tard le soir alors que vous avez déjà une vie personnelle très remplie en ce moment, vous pourrez dire « Merci de me proposer de participer à cette réunion, mais je suis indisponible sur ce créneau. Tenez-moi informée du compte-rendu, je m’y appuierai pour avancer sur mes missions. »

2. La réponse aigre-douce

La réponse aigre-douce commence par exprimer le refus, suivi d'une issue positive.

Par exemple, votre meilleure amie vous invite à partager un bon moment mais vous êtes complètement HS. Vous pourrez dire « Je dois décliner pour ce soir, je suis exténuée. Mais je serais ravie de fixer une autre date ensemble très bientôt. »

Et si vous acceptez malgré tout pour faire plaisir à votre entourage, osez négocier des contreparties : un temps de repos, une soirée libre… un équilibre, tout simplement.

Faire une pause pour souffler : un besoin essentiel

Votre système nerveux a du mal à tenir le rythme et a tendance à s’exciter ? Vous êtes un peu irritable et rencontrez des difficultés pour dormir ? Il est donc important de vous offrir des moments de calme, rien qu’à vous.

Si vous pouvez poser des jours de récupération à votre travail, c’est le moment : n’attendez pas les vacances pour souffler. Elles seront en effet moins bénéfiques si vous avez trop de fatigue à récupérer.

Selon vos besoins et vos disponibilités, vous pouvez prendre quelques minutes pour vous reconnecter à vous ou bénéficier d’un moment plus long comme un massage, une balade dans la nature, un bon bain ou encore des exercices de respiration.

Prendre du temps pour soi, pour relâcher la pression, c’est un des fondements de Little Sunshine.
En se délestant des tensions et de la charge mentale, en retrouvant notre calme intérieur, nous consommons moins d’énergie et il est plus facile de faire face à un quotidien mouvementé tout en y voyant clair et en restant zen.

Dans mon accompagnement Équilibre et Sérénité, je propose justement 2 séances courtes de sophrologie par mois et leur replay, pour vous aider à décharger votre stress et calmer votre système nerveux.

Se reconnecter au plaisir et à vos valeurs

Plus de sérénité en soi permet de renouer plus facilement avec le plaisir et de se reconnecter à ce qui est vraiment important pour nous.

La fatigue et le stress du rush de juin masquent les beaux jours et les bons souvenirs d’enfance. Et puis au fond, si on se met autant la pression, c’est aussi parce que l’on veut que nos enfants vivent des moments aussi beaux que ceux que l’on a vécu plus jeune.

Alors plutôt que de se connecter aux injonctions, reconnectez-vous au positif : 

• La douceur de la brise du début d’été ;

• La joie et les rires des enfants qui profitent de leurs derniers jours d’école ;

• Les souvenirs qui vous reviennent, à partager avec votre entourage ;

• Tout ce que vous aimez en cette saison.

Je vous suggère également de prendre conscience de tout ce que vous avez réalisé pendant cette année scolaire. Pour vos enfants, mais aussi pour vous.

Cultiver sa joie au quotidien, c’est nécessaire pour ne pas se laisser submerger par le négatif : orientez votre regard vers ce qui vous fait du bien et soyez fière de tout ce que vous avez fait et de qui vous êtes.
Vous êtes la maman qu’il faut à vos enfants. Pas besoin d’en faire plus. Juste vous recentrer sur l’essentiel.

🌞

Le rush de juin peut donner l’impression d’un marathon sans fin, avec le risque d'un surmenage. Quand on est maman, cette période met à l’épreuve à la fois le corps, l’esprit, et le cœur.

Il existe des moyens de faire face à cette charge sans vous sacrifier : une meilleure organisation, une posture plus souple, des choix plus alignés avec vos priorités… et surtout, une vraie bienveillance envers vous-même.

N’oubliez pas : vous n’avez pas à tout faire, ni à tout réussir parfaitement.
Parfois, ce n’est pas une question d’agenda trop rempli, mais d’attentes trop lourdes, de peurs invisibles qu’il est temps d’alléger.

Et si vous ressentez le besoin d'être accompagnée pour traverser cette période avec plus de clarté et de sérénité, rejoignez notre communauté de femmes dans l’accompagnement Équilibre et Sérénité, ou réservez votre séance Sunshine (offerte) pour échanger de vive voix, juste toutes les deux.

Prendre soin de vous, c’est déjà un grand pas vers l’apaisement ✨