Comment refaire le plein d’énergie quand on est épuisée ?
Quand la fatigue chronique s’installe et que l’on n’arrive plus à récupérer, tout devient lourd, pesant, insurmontable.
Les émotions débordent, la charge mentale explose, le stress nous envahit et notre corps fonctionne en pilote automatique.
On continue tant bien que mal à gérer le quotidien, mais la réalité, c’est qu’on est épuisée.
Notre système nerveux, hyperstimulé par un rythme de vie effréné, nous empêche de ralentir. Le manque d’énergie devient constant, malgré un sommeil de qualité en apparence ou des tentatives de repos.
Et pourtant, c’est bien là que tout commence : ralentir, se reposer, respecter ses besoins, pour enfin retrouver son énergie.
Dans cet article, je vous aide à identifier les causes de la fatigue, et je vous propose des solutions naturelles, réalistes et concrètes pour refaire le plein d’énergie, au rythme de votre corps.
Identifier les facteurs d’épuisement
L’épuisement n’arrive pas seul et s’installe tranquillement au gré du temps.
Même si cette sensation de fatigue persistante est nouvelle pour vous, votre état ne s’est pas développé du jour au lendemain.
Et si je vous disais que certains facteurs d’épuisement s’installent depuis votre enfance ?!
Cela peut paraître fou mais une grande partie des vecteurs d’épuisement prennent racine dans notre culture familiale, sociétale et dans notre éducation.
L’influence de l’entourage et de la société en général
Nous évoluons dans une société de performance, de surmenage, d’injonctions permanentes. Cet environnement influence qui nous sommes et joue un rôle fondamental dans notre rapport à l’énergie, au repos, et à la fatigue.
Les réseaux sociaux, les médias, l’entourage diffusent des normes implicites : réussir, produire, optimiser, être partout à la fois.
L’humain a la nécessité de s’intégrer, de vivre en société et pour ce faire, il se fond dans un genre de moule qui répond aux attentes de sa famille ou de la société dans laquelle il vit.
Mais ce mode de vie augmente la charge mentale et nous pousse à bout.
Sans prise de recul, on devient cette femme Shiva multitâche qui tente de tout gérer… jusqu’à l’épuisement. On ne sait plus qui on est et on s’épuise dans la frustration de ne jamais répondre à tout ce qui est attendu de nous.
Résultat : une perte d’énergie, une fatigue chronique, un manque de sommeil et l’impression de ne plus habiter son corps.
Heureusement, il est possible de faire face à toutes ces injonctions en faisant des choix pour devenir actrice de sa vie et en assumant sa singularité.
Les messages internes qui sabotent
Ces injonctions extérieures génèrent, à l’intérieur, des pensées automatiques très puissantes qui s'installent dès notre enfance :
les drivers qui dirigent nos comportements
les croyances qui peuvent être neutres, aidantes ou limitantes
les loyautés familiales qui nous rattachent à notre clan
Des croyances, des obligations invisibles, des drivers inconscients comme “sois parfaite”, “sois forte”, “ne te plains pas”.
Ces messages internes sont notre petite radio personnelle, ce que l'on se raconte lorsque l'on regarde le monde et nous-mêmes. Ils alimentent le stress, renforcent la culpabilité à se reposer, et épuisent lentement notre énergie mentale.
Ils ont des côtés positifs mais ils peuvent véhiculer tout un système de peur qui peut nous amener à nous sur adapter et nous épuiser à petit feu.
Apprendre à identifier ces messages, les remettre en question, c’est essentiel pour retrouver un équilibre durable et éloigner le surmenage.
Un accompagnement personnalisé peut parfois être nécessaire pour changer un fonctionnement nocif dû à ces messages internes.
L’hypercontrôle : un faux allié
L’hypercontrôle est souvent une stratégie inconsciente pour se rassurer. Il est le comportement le plus nocif répondant aux injonctions et aux messages internes.
Mais vouloir tout maîtriser, tout prévoir, tout gérer… c’est drainer son énergie en permanence.
Cela crée une tension de fond, une surconsommation d’énergie, qui finit par affecter le corps, le sommeil, et même la capacité à ressentir du plaisir ou de la joie.
Les activités et les relations énergivores
Certaines activités (même anodines) et certaines personnes peuvent être de vrais voleurs d’énergie.
Ce sont les moments où l’on sent qu’on “se vide”, qu’on se force, qu’on se sur-adapte.
En ne prenant pas conscience de cet impact, vous risquez de continuer à laisser se succéder les activités et présences qui pompent votre énergie.
En prendre conscience en revanche, c’est reconnaître ses besoins et poser des limites. Ainsi vous pouvez mieux gérer votre énergie et éloigner les risques d'épuisement.
Car l’épuisement vient aussi de ce qu’on ne dit pas, de ce qu’on ne refuse pas, de ce qu’on subit trop longtemps.
On peut rencontrer des freins liés à notre éducation qui nous contraignent à s’imposer des devoirs envers certaines personnes ou certaines activités qui ne nous sont pourtant pas bénéfiques.
Le non-respect de son rythme naturel
Et notre éducation ne s’arrête pas là pour maltraiter notre énergie. Notre rythme naturel peut également être mis à mal par des croyances sur :
comment doit-être structurée une journée
l’énergie dont nous devons faire preuve à longueur de temps
la feinéantise dont nous faisons preuve si nous nous octroyons un temps de sieste avant que notre to-do list (à rallonge) soit cochée
ou tout autre croyance qui vous empêche de respecter votre rythme naturel (je vous laisse explorer le sujet !)
La journée idéale selon la société ?
Réveil à 6h, travail, production, surtout pas une minute de pause et éviter toute “flemmardise”.
Sauf que notre rythme circadien, nos fluctuations hormonales, notre cycle menstruel… tout cela a besoin d’être respecté.
Certaines ont besoin de plusieurs heures pour émerger, d'autres ont un coup de fouet d’énergie à 17h.
Vouloir un rythme linéaire et soutenu en toutes circonstances, comme la société de performance nous y encourage, c’est nager à contre-courant.
À long terme, ce décalage entre le besoin et l’action entraîne un manque d’énergie, des troubles du sommeil, et une fatigue physique permanente.
Bien se connaître est essentiel pour respecter son rythme naturel, pour se respecter tout simplement.
Des pistes pour refaire le plein d’énergie
Prendre conscience des facteurs de votre épuisement est une étape importante. Pour que les choses changent vraiment, il est nécessaire de passer à l’action.
Selon votre niveau de fatigue, et votre temps disponible, les pistes que je vous propose seront à pratiquer plus ou moins ponctuellement et sur plus ou moins long terme.
C’est à vous de composer et d’adapter votre propre boîte à outils et votre plan d’action pour sortir de l’épuisement et chouchouter votre énergie.
S’autoriser à ralentir
Avant toute chose, il faut s’autoriser à recharger ses batteries. Sans cette permission intérieure, aucun rituel, aucune méthode ne sera efficace.
Vous allez pour cela explorer votre dialogue interne, voire votre éventuelle culpabilité. Posez-vous ces questions :
Quelle croyance m’empêche de me reposer ?
À quoi j’associe le repos ? À de la paresse ? De l’égoïsme ? De la faiblesse ?
Qu’est-ce que vous vous racontez lorsque la culpabilité se manifeste ?
Quelle peur se cache derrière vos dialogues internes ?
Remettre en question ces croyances, c’est déjà récupérer une part précieuse de son énergie.
Ce que manifestent souvent mes clientes sont des croyances autour du courage, du sens du devoir, de la fainéantise, de l'oisiveté…
Mais en vrai, vous poser 30 min vous rendra-t-il feignante, oisive ?
Vous détendre régulièrement vous enlève-t-il votre courage ou votre sens du devoir ?
Vous pouvez développer ce type de raisonnement selon ce qui ressort de votre dialogue interne.
Pour aller plus loin, cherchez une personne qui se repose ou se détend régulièrement et qui pour vous est courageuse ou a le sens du devoir. Questionnez les effets bénéfiques du repos sur cette personne. Ils vous feront envie, à n'en pas douter !
Lâcher-prise intelligemment
Vous ne pouvez pas tout contrôler. Et c’est OK.
Lâcher-prise, ce n’est pas tout laisser tomber, c’est choisir ses batailles. Accepter que l’on ne peut pas tout maîtriser.
Derrière la notion de lâcher-prise, il y a une forme de confiance en la vie : s’en remettre à la vie qui nous apportera ce qui est bon pour nous. Pour vous habituer progressivement à cette idée, vous pouvez lâcher le contrôle sur des choses qui n'ont pas d’importance pour vous.
Commencez par de petits renoncements, changez quelques habitudes. Et si vous essayiez de déléguer une tâche, dire non à une sollicitation, accepter l’imperfection…?
Puis observez : souvent, il ne se passe rien de grave, sauf un petit regain d’énergie inattendu et l'envie de continuer.
Une fois familiarisée avec cette démarche, vous pourrez vous risquer un peu plus à lâcher du lest sur certaines situations pour voir jusqu'où vous pouvez lâcher-prise sans compromettre votre vie.
Enfin, vous pourrez envisager de vous laisser guider par votre joie plutôt que votre envie de contrôle : l’énergie utilisée sera beaucoup plus légère et vous portera dans vos projets les plus fous. Ce changement de posture est un vrai booster naturel.
Instaurer des micro-pauses dans la journée
La pause, ce n’est pas un luxe.
C’est une nécessité biologique.
Grâce à l’autorisation de se reposer et au temps économisé avec le lâcher-prise, vous pourrez commencer à instaurer des pauses régulières dans votre quotidien.
Faire des pauses de 5 à 10 minutes, plusieurs fois par jour, permet :
de réduire le stress
de relancer la production d’endorphines
d’améliorer la concentration
de favoriser un sommeil réparateur
Plusieurs options de répit doux s’offrent à vous :
Fermez les yeux et observez vos ressentis
Concentrez-vous sur votre respiration ou un objet neutre
Buvez votre boisson favorite en vous concentrant sur vos 5 sens
Observez minutieusement votre corps se détendre au fur et à mesure des expirations
Étirez-vous, respirez profondément, méditez… même dans les bouchons ou à la caisse !
Ces moments deviennent de vrais rituels de récupération.
Il s’agit d’instaurer ces temps tous les jours, et idéalement plusieurs fois tout au long de la journée pour éviter de rentrer dans la course infernale où on attend le week-end, puis les vacances, puis la retraite pour se reposer.
Je ne parle pas de pause pour scroller sur les réseaux, s’avachir devant la TV, se mettre à jour de ses mails ou autres messages... Non ! Il s'agit de pauses pour calmer votre mental et votre système nerveux. Des exercices de respiration, des étirements, des moments de rien, de silence…
Ces doses de répit rappelleront à votre mental et à votre corps qu’il sont capables de se détendre, de ne pas toujours être en alerte, en action, sous l’effet du stress. Elles permettent d’être à l’écoute de soi, de souffler un peu.
Avec la régularité, votre organisme sera plus à même de se détendre rapidement au fur et à mesure des pratiques, et dès que vous en avez besoin. Votre sommeil n'en sera que plus favorable à la récupération et votre énergie reviendra progressivement.
Et vous savez quoi ?! Avec un peu d'astuce, il est tout à fait possible d'instaurer discrètement ces temps-clés dans des moments perdus :
L’attente à la caisse, à la machine à café, au restaurant pour déjeuner ;
La routine des bouchons pour aller travailler, les difficultés dans les transports en communs ;
Les enfants qui traînent à se préparer pour repartir de chez la nounou ou de la garderie…
Ces minutes d'attente quotidiennes qui paraissent frustrantes deviennent une opportunité simple de rééquilibrer votre énergie et de laisser votre esprit souffler un peu. Au lieu de s'énerver (ce qui fatigue encore plus !) contre des problèmes sur lesquels nous n'avons pas de prise, optimisez ces moments de détente qui vous sont offerts.
Pratiquer des activités qui nourrissent
Vous l’avez compris, en vous orientant vers la joie et la détente, votre énergie va s’améliorer. C’est aussi le cas quand vous prenez du temps pour faire des activités qui vous mettent en joie.
Il existe une différence essentielle entre une activité énergivore et une activité ressourçante.
Même si elles prennent du temps ou de l’énergie, certaines activités vous redonnent vie.
Peinture, jardinage, danse, yoga, marche dans la nature ou encore admirer la lumière du soleil qui va se coucher, jouer avec vos enfants, cuisiner un plat simple, écouter votre musique préférée...
Ces moments vous reconnectent à la joie, vous ancrent dans le présent, et vont vous aider à mieux dormir, retrouver un repos profond et réparateur ensuite.
On appelle ça une fatigue saine : celle qui apaise, libère, et laisse place au tonus et au sommeil de qualité.
Vous sortez de vos pensées négatives et vous habitez pleinement votre corps, avec à la clé la promesse d'un repos riche.
C'est parce que ces activités vous reconnectent à votre joie de vivre qu’elles vous animent à nouveau. Elles agissent comme des compléments alimentaires, comme des stimulants à forte vertu énergétique. Faites-vous davantage plaisir : exit les carences en dopamine, traitement anti fatigue garanti !
Listez les choses qui vous font du bien et prenez le temps de les intégrer dans votre quotidien pour bénéficier d'une saine énergie tout au long de la journée.
Adopter un rythme écologique
Votre énergie est précieuse. Ne la gaspillez pas à vouloir faire comme tout le monde.
Lorsque notre cycle circadien et menstruel est respecté, cela nous évite de sur-consommer nos ressources énergétiques.
J’entends par là que se lancer directement dans une journée marathon quand on a besoin d’un réveil en douceur ou ne pas prendre de pause méridienne quand on a une baisse d’énergie en début d'après-midi, c’est contre-nature. Vous devez alors lutter contre vos besoins physiologiques au lieu de soutenir votre rythme naturel.
Bien comprendre comment fonctionne votre énergie vous ouvrira la possibilité de favoriser une organisation écologique, respectueuse de votre fonctionnement : une slow organisation.
Apprenez à organiser vos journées selon vos vrais pics d’énergie
Privilégiez un réveil doux, une vraie pause méridienne, et des moments de calme après 19h
Choisissez une alimentation riche en vitamines, en minéraux, en aliments énergétiques, privilégier les fruits et légumes frais
Faites une activité physique régulière, même 20 minutes de marche par jour
Limitez le sucre, la caféine et les excitants et surveillez votre hydratation
C’est tout cela, un rythme écologique : un mode de vie aligné sur qui vous êtes, qui vous respecte, pas sur ce que la société attend. Et je vous aide à mettre en place ce rythme tout doux pour vous dans un e-book dédié au sujet.
🌞 En résumé
Retrouver son énergie passe par :
Identifier les causes de l'épuisement
S’accorder du repos et des pauses quotidiennes
Apaiser son dialogue interne et lâcher le contrôle
Adopter une alimentation équilibrée, riche en vitamines
Privilégier des activités ressourçantes et un rythme naturel
Et surtout, sortir du modèle linéaire, productiviste, et reconnecter à votre énergie vitale, celle qui vous soutient au quotidien.
Vous avez besoin d’un accompagnement personnalisé pour retrouver votre énergie sans vous épuiser davantage ?
Je vous propose un programme rapide, concret, aligné avec vos besoins : SophroExpress.
Des pauses guidées, des exercices de respiration, des conseils pratiques pour retrouver votre énergie tout au long de la journée, sans bouleverser votre emploi du temps.